あたりめダイエット? 効果は？

こんばんわ～

本日は、ダイエットについて書かせていただきます。

みなさん、ダイエットってなかなか続かないものですね～
続かない大きな理由として、おやつなんではないでしょうか？

そんなおやつ大好きさんには、空腹時や深夜に食べても安心で、空腹を我慢するストレスを回避できる「あたりめダイエット」（別名・するめダイエット）がなんてものがオススメですね！！
あたりめは、良くお酒のおつまみにぴったりのアレですｗ

あたりめ（スルメ）がダイエットにと思う方も多いとは思います。
その秘密は栄養成分にあるようです。

あたりめ（20ｇ／コンビニの小1袋）
・栄養　63kcal
・たんぱく質 14ｇ
・脂質　　　　 1ｇ
・炭水化物　0.1ｇ
・塩分　　　0.5ｇ

なんと、高たんぱく質、低カロリーなんです。
さらに低糖質でもあります。しかもほとんどがたんぱく質なので、トレーニングや筋トレをしながら健康的に減量したい人にもオススメです。
帰宅が深夜になってしまいついドカ食いしてしまう人や、18時以降食べないなど夜遅い食事を控えるダイエットをしている人の補助食としてもオススメです

あたりめがダイエット食品として注目あびる理由を考えてみましょうか？

・噛み応えがあるので、咀嚼回数が増え満腹を感じやすい

・噛めば噛むほど味が出るのでゆっくり味わいながら少量を食べられ、満足度が高い

・かみごたえがあり、乾物なのでお腹で膨らむ

・糖質が少ないため、夜遅い時間でも安心して食べられるのでストレスがない

・代謝を上げるために必要なタンパク質を摂取できる

・ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB6ビタミンB12が多く含まれた、栄養の豊富

・よく噛むことで脳内のヒスタミンが、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるし脂肪をエネルギーとして燃焼させてくれる

・するめを噛む事で、あごの筋肉が鍛えられて小顔になる

ただし、あたりめ（スルメ）ダイエットをする際に、下記の点は注意ですね

・塩分が利いているので、かえって食欲を刺激されてしまうこともある
・大量にマヨネーズを付けると摂取カロリーが増えてしまう。（マヨネーズは美味しいｗ）
・同じ「イカのおつまみ」でも、砂糖を多く含む「さきいか」は、糖質やカロリーが高いのでNG
・あたりめはコレステロールが多いのでコレステロール値が高い人には不向きの場合も。プリン体の値も高いので食べ過ぎには注意を。
・低カロリーだからとたくさん食べるのは、塩分の過剰摂取につながり、むくみや高血圧につながるおそれも。とくに血圧が高い人には不向きと心得て

▼ちなみにあたりめ、するめ、さきいかの違いについては以下です。
・するめ……イカの姿のままのもの
・あたりめ……するめを小さくカットしたもの。または、げその部分を指す場合もある
・さきいか……するめを味付け（燻製や調味、焙焼）し、伸ばしてやわらかくし、割いたもの。皮付きのもの、皮を取ったものがある

以上のメリットとデメリットを踏まえ、あたりめダイエットで痩せるためのポイントを考えましょう

1.１日に食べる量は、20～30g程度（コンビニの小袋１つを目安に）
2. 食前の空腹感が強く食べ過ぎてしまいそうな時は、空腹時、食事の10分前にあたりめを食べて、コップに多めの水を飲んでおくとお腹で膨らんで食べ過ぎ防止
3.あくまでするめはおやつ。するめを食事代わりにしない。食事をしてからそれでも空腹を感じた時に食べる
4. 口さみしくなった時や空腹時にスナック等と食べずあたりめをすぐに食べられるように、常に自宅やオフィス、バッグにストックしておく
5. あたりめと合わせるドリンクは、水、お茶類、炭酸水がおすすめ。塩味が濃いので、アルコールや甘いジュースが進んでしまうので避けたい
6.一口30回以上噛むことで満腹中枢を刺激
7.高カロリーのマヨネーズはつけない（大さじ１杯で98kcalもあります）
8. コレステロールや塩分が気になる人は、医師に相談してから食べる量を決めると安心

手軽に買えてコスパがよく、お腹の満足度も高いスルメは、ダイエット中のおやつとして最適です。塩分などの注意点に気をつければ、ダイエットの成功率も格段に上がります。ダイエット中のおやつや間食選びに悩んでいる人は、ぜひ今日から始めてみてくださいね

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